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世界睡眠日-你睡得好吗?

发布时间:2019-04-30 15:25:20??来源:??点击:

? ? ? 睡眠是人体一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。睡眠是人类不可缺少的生理过程,睡眠占人一生约1/3时间,是机体复原与整合过程,其生理重要性仅次于呼吸和心跳。现代社会愈来愈多的人睡眠不足,出现慢性睡眠剥夺。国际流行病学调查显示全球约30%的人群入睡困难,10%以上慢性失眠,我国最近统计数据表明我国睡眠障碍人群高达40%。

失眠危害

? ?失眠影响个人生理功能,如食欲不振、疲乏、性欲减退、脱发等。失眠者易怒、冲动、易争吵、疲倦大脑思维能力抑制,注意力、创造力、判断力、和记忆力下降,是人际关系紧张、工作能力下降、容易发生人为事故。失眠者影响青少年生长发育,使人容易衰老。长期失眠促使高血压、糖尿病、肥胖、心脏病的发作,增加脑卒中的发病风险,还可还可增加患抑郁症的危险。

怎样获得好的睡眠

? 1.不要计较睡眠质量

? ?对睡眠量的要求因人而异,不同年龄的人不一样,随着年龄增长,睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上7个或8个小时,合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。

? 2.注意饮食习惯

? ?晚餐不要吃得太饱或空腹睡觉,这二种情况都会影响睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮含酒精饮料及含咖啡因饮料,酒精饮料虽能促使人入睡,但会影响睡眠质量。含咖啡因饮料对人大脑神经能产生兴奋作用。

? ?3.放松自己

??睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动,如洗个热水澡,听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。

? 4.别把问题带到床上

? 晚上要早些时间解决自己的问题或制定第二天的计划,不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报,或谈兴奋性的话题,会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者,往往是“头一挨着枕头就能入睡”,这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果,以至于形成了条件反射。

??5.创造良好的睡眠环境

? 舒适、安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性。确保你的卧室夜间温湿度适宜,用厚的窗帘隔绝室外的光线,关上门窗,舒适、合理的床上用具会对提高睡眠的质量也大有好处。

? 6.采用合适睡姿

? 对于一个健康人来说,睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位,这样既不会压迫心脏,又利于四肢机体的放松休息。

? 7.不要试图入睡

??这样只能将问题变得更糟。相反,打开灯,离开卧室,并做一些不同的事情如读书。不要做兴奋性运动只有当你感到困倦时再上床。

??8.把闹钟放在床下或转移

? 反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心,这些情绪会干扰睡眠。



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